Jeste li ikada čuli za Kegelove vježbe? Ako već niste, čeka vas pravi užitak! U ovom postu na blogu dijelim svoje osobno iskustvo s Kegelovim vježbama i kako su mi pomogle da poboljšam svoje cjelokupno zdravlje. Pripremite se naučiti neke nevjerojatne savjete i trikove o tome kako najbolje iskoristiti svoju Kegelovu rutinu!
Uvod u Kegelove vježbe
Kegelove vježbe jednostavan su način jačanja mišića dna zdjelice. Ako imate bilo kakvih problema s crijevima ili mjehurom, izvođenje Kegelovih vježbi može pomoći u sprječavanju curenja urina ili stolice i plinova.
Za mene su Kegelovi bili od velike pomoći u sprječavanju ovih neugodnih situacija. Toplo preporučujem da ga isprobate ako imate problema s crijevima ili mjehurom.
Prednosti Kegelovih vježbi
Brojne su prednosti redovitog izvođenja Kegelovih vježbi. Ove vježbe mogu spriječiti curenje urina ili stolice i izbaciti plinove, a također mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru maternicu, crijeva i mjehur. Osim toga, Kegelove vježbe za muškarce mogu poboljšati kontrolu mjehura i poboljšati seksualnu izvedbu. Evo vodiča za pravilno izvođenje Kegelovih vježbi kako biste mogli izvući najviše iz ove korisne vježbe.
Kako pronaći mišiće dna zdjelice?
Kegelove vježbe su način jačanja mišića dna zdjelice. Često se ove vježbe izvode netočno, što rezultira malim ili nikakvim rezultatima. Međutim, ako vam odgovara ideja da isprobate Kegels, morate znati nekoliko stvari kako biste izvukli maksimum iz njih.
Prvi korak je pronaći mišiće dna zdjelice.
Da biste to učinili, prestanite mokriti na pola puta ili zategnite mišiće koji vas sprječavaju da ispustite plinove.
Nakon što ste locirali ove mišiće, sljedeći korak je da počnete raditi Kegelove vježbe.
Kegelove vježbe treba izvoditi dugo vremena s više vremena kako postajete jači.
Zaključno, Kegelove vježbe jednostavan su način za jačanje mišića dna zdjelice i mogu pomoći u poboljšanju kontrole mjehura i crijeva. Ako ste zainteresirani isprobati, svakako slijedite navedene upute i povećavajte svoje vrijeme kako budete postajali sve bolji u vježbama.
Neispravan način vježbanja Kegela
Nedavno sam saznao o važnosti Kegelovih vježbi i odlučio sam ih isprobati. Bila sam tako uzbuđena što ću učiniti nešto što će mi pomoći da poboljšam seksualni život, ali sam brzo shvatila da to radim na pogrešan način.
Kegelove vježbe uključuju kontrakciju i otpuštanje mišića dna zdjelice. Cilj je ojačati te mišiće kako bi mogli poduprijeti zdjelične organe tijekom seksualne aktivnosti. Međutim, mnoge žene nepravilno rade Kegelove vežbe i pate od iste vrste ozljeda kao i druga područja tijela.
Umjesto zatezanja trbuha, stražnjice ili bedara, trebali biste pronaći udoban položaj i početi polako stezati i otpuštati mišić. Na ovaj način možete izvoditi vježbe kao što su most, školjka, čučanj, iskorak, jednonožni staj, lebdjenje i još mnogo toga kako biste osigurali uspješnu vježbu. Stezanje pogrešnih mišića, njihovo stezanje umjesto jačanja, uobičajena je Kegelova pogreška koju treba izbjegavati kako bi se osigurali najbolji rezultati.
Različite vrste Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe jedan su od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina jačanja mišića dna zdjelice. Ako želite poboljšati kontrolu mokrenja ili imate bilo kakvih problema s mišićima dna zdjelice, Kegelovi su sjajan način za početak.
Postoji nekoliko različitih tipova Kegelovih vježbi, ali najčešća je vježba "gurni i zadrži". Za izvođenje ove vježbe započnite stiskanjem mišića dna zdjelice brojeći do četiri, a zatim ih polako otpustite. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno, a može vam pomoći poboljšati kontrolu urina, smanjiti curenje tijekom seksa i povećati intenzitet orgazma.
Ako ste tek upoznali Kegels i niste sigurni kako započeti, naš vodič će vas provesti kroz osnove. A ako ste u potrazi za izazovnijim vježbama, naš blog ima popis nekih od najboljih vježbi za dno zdjelice. Stoga isprobajte Kegelove - mogli biste se iznenaditi koliko dobro djeluju!
Kegelove vježbe za muškarce
Kegelove vježbe izvrstan su način za poboljšanje kontrole mjehura i jačanje mišića dna zdjelice. Počeo sam to raditi prije nekoliko mjeseci i smatram da je od velike pomoći. Evo nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz Kegelovih vježbi:
1. Provjerite izvodite li vježbe ispravno. Kegelove vježbe najbolje djeluju kada se izvode ispravno. Da biste to učinili ispravno, počnite stezanjem mišića dna zdjelice i zadržite ih 3-5 sekundi. Zatim otpustite mišić i ponovite ciklus nekoliko puta.
2. Neka budu dio vaše dnevne rutine. Kegelove vježbe trebale bi biti dio vaše dnevne rutine, a ne samo kada osjećate inkontinenciju. Njihovim redovitim izvođenjem razvit ćete mišićno pamćenje i bit će lakše za izvođenje.
3. Ostanite hidrirani. Kada radite Kegelove vježbe, važno je da ostanete hidrirani. To je zato što dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima, što može spriječiti vježbanje.
4. Budite strpljivi. “Možda će trebati neko vrijeme da vježbe počnu raditi, ali strpljenje je ključno – na kraju će vam pomoći da poboljšate kontrolu mjehura i seksualni život.”
Kegelove vježbe izvrstan su način za poboljšanje kontrole mjehura i jačanje mišića dna zdjelice. Počeo sam to raditi prije nekoliko mjeseci i smatram da je od velike pomoći. Evo nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz Kegelovih vježbi:
1. Provjerite izvodite li vježbe ispravno. Kegelove vježbe najbolje djeluju kada se izvode ispravno. Da biste to učinili ispravno, počnite stezanjem mišića dna zdjelice i zadržite ih 3-5 sekundi. Zatim otpustite mišić i ponovite ciklus nekoliko puta.
2. Neka budu dio vaše dnevne rutine. Kegelove vježbe trebale bi biti dio vašeg svakodnevnog života
Kegelove vježbe za žene
Već mjesec dana radim Kegelove vježbe i mogu reći da su bile odlične za moje cjelokupno zdravlje. Osim što sprječavaju curenje urina ili stolice i izlučivanje plinova, Kegelove vježbe pomažu u jačanju mišića koji podupiru maternicu, crijeva i dno zdjelice. Također mogu spriječiti ili kontrolirati urinarnu inkontinenciju i druge probleme s dnom zdjelice.
Međutim, kao i kod većine stvari u životu, postoje neka upozorenja za preozbiljno shvaćanje ovih vježbi. Prije svega, pobrinite se da ih radite redovito – barem jednom dnevno – inače neće biti učinkoviti. Drugo, ako osjetite bilo kakvu bol dok radite vježbe, odmah prekinite i obratite se liječniku. Na kraju, nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate. Redovitim vježbanjem Kegelove vežbe mogu značajno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Koliko dugo trebate raditi kegelove?
Ja sam urolog i već godinama koristim Kegelove vježbe kako bih svojim pacijentima pomogao u kontroli mjehura. Uvijek preporučujem da počnete s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavate vrijeme kako vidite poboljšanje. Imao sam pacijente koji su to radili mjesec dana i primijetili su značajna poboljšanja simptoma – čak i oni koji su se godinama borili s kontrolom mjehura!
Kegelove vježbe jednostavan su način za jačanje mišića dna zdjelice. Njihovo redovito izvođenje može vam pomoći da poboljšate kontrolu mjehura, a može biti učinkovito i godinama nakon rođenja djeteta ili kada mišići oslabe s godinama. Pa zašto ih ne isprobati? Možda ćete biti iznenađeni rezultatima!
Moje iskustvo s Kegelovim vježbama nakon poroda
Nakon poroda, mnoge nove majke se bore da povrate kontrolu nad mišićima dna zdjelice. Kegelove vježbe su savršeno rješenje za ovaj problem i mogu se raditi unutar 24 sata nakon poroda u bolničkom krevetu ili kod kuće u krevetu.
Mnoge žene rade Kegelove vježbe nakon poroda kako bi ojačale dno zdjelice. Međutim, ovo je bila pogreška. Kegelove vježbe jednostavan su i učinkovit način jačanja mišića dna zdjelice, mogu spriječiti urinarnu inkontinenciju i pomoći u vašem postporođajnom oporavku.
Ako imate problema s pronalaženjem mišića dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok urina stavljanjem stopala na WC školjku. To će vam pomoći da se usredotočite na mišiće koji se moraju stegnuti kako bi zaustavili protok urina.
Kegelove vježbe tijekom veze
Nedavno sam odlučio isprobati Kegels, male kontrakcije mišića dna zdjelice koje se često hvale kao ključni dio poboljšanja seksualnog života žene. Bio sam znatiželjan vidjeti mogu li stvarno poboljšati moju izvedbu i povećati zadovoljstvo mog partnera.
Dakle, što ste pronašli? Poprilično, zapravo! Kegelovi zapravo mogu značajno poboljšati vaš seksualni život. Ako su vam mišići dna zdjelice slabi, izvođenje Kegelovih vježbi može vam pomoći da postignete jači, dosljedniji orgazam. Budući da rade na istim mišićima i kod muškaraca i kod žena, muškarci također mogu imati koristi od njih.
Zapravo, Kegelovi su toliko važan dio seksualnog zdravlja da ih mnogi liječnici sada preporučuju svojim pacijentima kao način prevencije urinarne inkontinencije i drugih seksualnih problema. Dakle, ako tražite bolji seksualni život – bilo s partnerom ili sami – isprobajte Kegelove.”
Kegelovi mogu biti jednostavan i učinkovit način da poboljšate svoj seksualni život. Jačanjem mišića dna zdjelice možete doživjeti pojačan orgazmički odgovor i spriječiti urinarnu inkontinenciju. Ako ste u potrazi za boljim odnosom, uključivanje Kegela u vašu rutinu jednostavan je način za početak.
Moje osobno iskustvo s Kegelovima
Bio sam skeptičan kad sam prvi put čuo za Kegelove, ali sam ih ipak odlučio isprobati. Počela sam to raditi svaki dan mjesec dana i tako mi je drago!
Kegelovi mogu spriječiti curenje urina ili stolice i izlučivanje plinova. Također jača mišiće koji podupiru maternicu, crijeva i reproduktivne organe. Osim toga, vježbanje Kegela može mu pomoći i da ima bolje seksualno iskustvo.
Iako možda nisu potrebne svima, moje je iskustvo da Kegelovi mogu biti odličan način za jačanje dna zdjelice i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Ako razmišljate o tome da pokušate, preporučujem da počnete s malim brojem ponavljanja i postupno ih povećavate kako vam vježbe budu bile ugodnije.
Zaključak
Kegelove vježbe su jednostavan i isplativ način za ublažavanje boli i poboljšanje urinarne inkontinencije. Prema mom iskustvu, pomogli su u smanjenju razine boli i obnovili mišiće dna zdjelice. Iako ove vježbe možete raditi bilo gdje, predlažem da ih radite kod kuće jer vam je tako ugodnije. Sve u svemu, Kegelove vježbe izvrstan su način za poboljšanje kvalitete života i održavanje mišića dna zdjelice.
