Eksperimenti s povremenim postom Mršavi li želudac povremenim postom?

Eksperimenti s povremenim postom

Eksperimenti s povremenim postom dali su opipljive rezultate u poboljšanju zdravlja i mršavljenju.
Eksperimenti poput Sarah Muhammad pokazali su velike dobrobiti sustava isprekidanog posta.
Sarah kaže da je uspjela smršaviti 10 kilograma, a da pritom nije izgubila blijedo lica ili patila od nedostatka vitamina.
Jedna od najlakših vrsta isprekidanog posta je prestanak jela od 7 do 7 ujutro, a to se pokazalo učinkovitim, posebno za početnike.
Post od 16 sati također je popularan eksperiment koji su mnogi radili kako bi smršavili i poboljšali svoje zdravlje.
Doista, povremeni post pruža priliku tijelu da prekomjerno sagorijeva masnoću i kalorije, te tako može uzrokovati učinkovit i zdrav gubitak težine.
Isprekidani post svakako vrijedi isprobati svima koji traže jednostavan i učinkovit način da se riješe viška kilograma i poboljšaju svoje zdravlje.

Što je povremeni post?

يعد الصيام المتقطع طريقة شهيرة في حميات الصيام، حيث يتم تفويت وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال النهار في حالة عدم الشعور بالجوع أو الانشغال عن تناول الطعام.
وعلى الرغم من ذلك، يجب تناول طعام صحي في الوجبات المتبقية، مما يجعل الصيام المتقطع غير منظم أو مخطط له.

Prednosti povremenog posta

1. Poboljšanje cjelokupnog zdravlja: mnogi istraživači ukazuju da povremeni post može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, zbog njegove sposobnosti da smanji upalu u tijelu i poboljša povezana zdravstvena stanja, kao što su Alzheimerova bolest, artritis, astma, multipla skleroza i moždani udar.
2. تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يعتقد البعض أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن وظائف الجهاز الهضمي، ويعزز صحة الأمعاء.
   يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تحميل الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل هضمية مثل الإمساك والانتفاخ.
   بالتالي، قد يكون الصيام المتقطع أداة فعالة لتخفيف هذه المشاكل وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
3. تعزيز فقدان الوزن: يُعتبر الصيام المتقطع أيضًا إستراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
   عند الصيام، يعتمد الجسم على مخزوناته الدهنية للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام.
   يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام وبالتالي تسهم في فقدان الوزن.
4. زيادة حرق الدهون: يشتهر الصيام المتقطع بقدرته على زيادة حرق الدهون في الجسم.
   عند الصيام، يتم تحفيز نظام الأيض لاستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
   هذا العملية يمكن أن تعزز فقدان الدهون بشكل أكبر وتساعد على تحقيق وزن صحي ومثالي.
5. تحسين حساسية الأنسولين: يشير البعض إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وهي هرمون يلعب دورًا هامًا في تنظيم مستوى السكر في الدم.
   عندما يكون الجسم أكثر حساسية للأنسولين، فإنه يمكنه استخدام السكر بشكل أكثر كفاءة وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
6. تحسين الوظائف العقلية: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الأداء العقلي والتركيز والذاكرة.
   تعمل الصيام على تحسين صحة الدماغ وتعزيز عمليات الاستشفاء التي تحدث في الجسم.

Vrste povremenog posta

Neki bi se mogli pitati o vrstama povremenog posta i kako se oni mogu provesti.

1. Povremeni post od 12 sati:
   • U ovom obrascu postite 12 uzastopnih sati dnevno.
   • Post može biti od 19 do 7 ujutro, na primjer.
   • Hrana se može jesti tijekom ostatka dana.
2. Sustav povremenog posta 16/8:
   • U ovom obrascu postite 16 uzastopnih sati i jedete 8 sati dnevno.
   • Razdoblje posta može biti od 22 do 12 sati, na primjer.
   • Hrana se može jesti tijekom ostatka dana.
3. Postite 24 sata (jesti - prestati - jesti):
   • U ovom obrascu se posti 24 uzastopna sata, zatim se jede druga 24 sata i tako dalje.
   • Razdoblje posta može biti od 19 sati do 19 sati sljedećeg dana, na primjer.
4. Sustav povremenog posta 5:2:
   • U ovom obrascu postite pet dana u tjednu i jedete normalno dva dana.
   • Dani povremenog posta u ovom obrascu mogu se odrediti prema osobnim preferencijama.
5. Preskakanje obroka tijekom dana:
   • Ovaj obrazac sastoji se od preskakanja obroka tijekom dana uz zadržavanje dugih razdoblja posta.
   • Tijekom posta možete jesti male količine zdrave hrane ili se ograničiti na tekućine bez šećera.

Štetni učinci povremenog posta

قد يكون الصيام المتقطع من الحميات الغذائية المشهورة، ولكنه قد يحمل بعض الأضرار المحتملة.
سنلقي نظرة على أهم أضرار الصيام المتقطع وكيفية التقليل منها.

1. Osjećaj umora i slabosti:
   من الممكن أن يشعر الشخص بالتعب أو الضعف في بداية اتباع نظام الصيام المتقطع.
   قد تحتاج الجسم بعض الوقت للتكيف مع نقص السعرات الحرارية وتغير نمط الأكل.
2. Kiselost i gastroezofagealni refluks:
   يعتبر تقليل الأكل وتقديم فترات صيام طويلة قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة ومشاكل الارتجاع المريئي.
   يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع.
3. Učinak na plodnost kod žena:
   تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء.
   يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أو يعانين من مشاكل في الخصوبة استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

Kako smanjiti štetnost povremenog posta:

Kako bi se smanjili učinci povremenog gladovanja, mogu se slijediti neke od sljedećih metoda:

1. konzultacije s liječnikom:
   Prije početka povremenog posta važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da ono odgovara vašem zdravstvenom stanju i kako biste znali odabrati odgovarajuće sate posta.
2. Počni polako:
   يمكن بدء الصيام المتقطع بتقليل ساعات الصيام تدريجياً.
   بدلاً من البدء بصيام فترة طويلة، يمكن البدء بفترة قصيرة وزيادةها تدريجياً حتى الوصول إلى الهدف المطلوب.
3. Izbjegavajte nutritivne nedostatke:
   من المهم التأكد من تناول العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الأكل.
   من الأفضل تناول وجبات صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن في الوجبات القليلة المتبقية.
4. Usredotočite se na hidrataciju:
   مع تقليل فترات الأكل، يجب أن يعتني الشخص بتناول الماء بكمية كافية.
   يوصى بتناول 8 أكواب من الماء في اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد.

Kada se trebate posavjetovati s liječnikom prije povremenog posta?

الصيام المتقطع أصبح نظامًا غذائياً شهيراً يزداد انتشاره بين الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن وتحسين صحتهم.
إلا أنه يجب أن تأخذ الحيطة والحذر قبل البدء في هذا النظام الغذائي، وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع في بعض الحالات.

1.
إصابة بالسكري أو مشكلة في تنظيم السكر في الدم:
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تواجه صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم، فإن الصيام المتقطع قد يؤثر على صحتك.
قبل البدء في هذا النظام الغذائي، من المهم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات ونصائح مخصصة لحالتك الصحية.

2.
Smanjenje krvnog tlaka:
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، فقد يؤدي الصيام المتقطع إلى تدهور حالتك.
يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك ومعرفة ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك أم لا.

3.
Uzimanje lijekova:
إذا كنت تتناول أي دواء معين، فقد يؤثر الصيام المتقطع على تأثيره.
يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد مما إذا كانت الأدوية الخاصة بك قابلة للاستخدام مع الصيام المتقطع وكذلك لتقييم التأثير المحتمل للصيام على صحتك.

الصوم المتقطع يحرق الكرش ويخفض الوزن..
كيف تطبقه بطريقة صحية؟

الصوم المتقطع هو أسلوب لتنظيم الطعام يتضمن التناوب بين فترات الصيام والأكل.
يمكن أن يساعد في حرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن (الكرش)، وتقليل الوزن.
لتطبيق الصوم المتقطع بطريقة صحية، اتبع النصائح التالية:

1. Odaberite odgovarajući stil: هناك عدة أنماط للصوم المتقطع، مثل 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات) أو 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعر حراري في يومين غير متتاليين).
   اختر النمط الذي يناسب نمط حياتك واحتياجاتك الصحية.
2. Usredotočite se na zdravu hranuTijekom razdoblja prehrane, pobrinite se da jedete hranjivu hranu koja uključuje povrće, voće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti.
3. Pij puno vodePijenje dovoljnih količina vode ključno je tijekom razdoblja posta kako biste izbjegli dehidraciju.
4. Kontrola veličine porcija: Izbjegavajte prejedanje tijekom razdoblja jela, jer to može dovesti do gubitka težine ili čak do dobivanja.
5. Bavljenje sportomKombinacija povremenog posta i tjelovježbe može povećati učinkovitost gubitka masnoće, no pobrinite se da to uskladite na način koji odgovara vašoj energiji i fizičkom zdravlju.
6. Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bilo kakve neugodne simptome poput vrtoglavice, slabosti ili mučnine, trebali biste posjetiti liječnika ili nutricionista.
7. U nekim slučajevima izbjegavajte povremeni post: Kao što su trudnoća, dojenje ili prisutnost određenih zdravstvenih stanja.

Kako funkcionira povremeni post?

الصوم المتقطع يعمل من خلال تغيير الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الطاقة والمغذيات.
فيما يلي الآليات الرئيسية التي يعمل من خلالها:

1. Mijenjanje metaboličkih obrazaca: عندما تصوم، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين.
   هذا يشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
2. Povećajte sagorijevanje mastiPost pomaže stimulirati metabolizam masti, proces u kojem tijelo koristi pohranjenu masnoću za proizvodnju energije.
3. Poboljšajte osjetljivost na inzulinSmanjenjem učestale izloženosti inzulinu, povremeni post može poboljšati osjetljivost na inzulin, čineći tjelesne stanice učinkovitijima u korištenju glukoze.
4. Povećano lučenje hormona rastaPost može povećati lučenje hormona rasta, što povoljno utječe na rast, metabolizam i gubitak masnoće.
5. Pospješuju popravak stanica i detoksikacijuPost potiče autofagiju, proces u kojem se tijelo rješava oštećenih stanica i obnavlja ih, što pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja i borbi protiv starenja.
6. Poboljšati mentalno zdravlje i kognitivne funkcijePost može pozitivno utjecati na mozak pojačavanjem proizvodnje neuroproteina koji podržavaju rast živaca i funkcionalni razvoj.

Planovi povremenog posta

خطط الصوم المتقطع تتنوع لتناسب احتياجات وأساليب حياة مختلفة.
إليك بعض الخطط الشائعة:

1. Post 16/8: يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة متتالية يوميًا وتناول الطعام خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات.
   على سبيل المثال، قد يتضمن تناول الطعام بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً، ثم الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
2. Post 5:2Ovaj obrazac uključuje normalnu prehranu pet dana u tjednu i ograničavanje kalorija na oko 500-600 kalorija dva dana u tjednu koja nisu uzastopna.
3. Alternativni postOva vrsta uključuje post cijeli dan ili strogu restrikciju kalorija (oko 500 kalorija), nakon čega slijedi dan normalnog hranjenja, a ovaj se obrazac ponavlja.
4. Postiti 24 sata: يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة، مرة أو مرتين في الأسبوع.
   على سبيل المثال، من الغداء إلى الغداء في اليوم التالي.
5. Brzi ratnik (ratnik): يتضمن تناول الطعام في نافذة زمنية صغيرة، عادة حوالي 4 ساعات، والصيام لبقية اليوم.
   يتم تشجيع تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات خلال فترة تناول الطعام.
6. Noć se brzo zaustavlja: To uključuje izbjegavanje jela određeni period tijekom noći, na primjer, ne jesti nakon 7 sati do 7 ujutro.

Je li povremeni post siguran?

الصيام المتقطع يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا لكثير من الأشخاص، لكنه ليس مناسبًا للجميع.
فيما يلي بعض النقاط للتفكير في مدى أمان الصوم المتقطع:

1. zdravstvene dobrobiti: قد يقدم الصيام المتقطع فوائد مثل تحسين حساسية الأنسولين، تقليل الالتهاب، دعم فقدان الوزن، وتحسين بعض المؤشرات الصحية.
   ومع ذلك، تختلف النتائج من شخص لآخر.
2. Uzimajući u obzir zdravstveno stanje: Ako patite od određenih zdravstvenih problema kao što su dijabetes, poremećaji prehrane, ili ako ste trudni ili dojite, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka povremenog posta.
3. konzultacije s liječnikom: Važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove dijete, osobito ako uzimate lijekove koji utječu na hranu i razinu šećera u krvi.
4. Pratite nuspojave: بعض الأشخاص قد يواجهون آثارًا جانبية مثل الصداع، الدوار، الغثيان، أو الإرهاق، خاصة في بداية الصوم.
   من المهم مراقبة هذه الأعراض وتعديل الخطة إذا لزم الأمر.
5. Učinci na mentalno zdravljePovremeni post ima potencijalne učinke na mentalno zdravlje i treba mu pristupiti s oprezom kod osoba s poviješću poremećaja prehrane ili tjeskobe povezane s hranom.
6. uravnotežena prehrana: Važno je osigurati da jedete uravnoteženu i hranjivu hranu tijekom razdoblja jela kako biste osigurali da tijelo prima potrebne hranjive tvari.

Koliko kilograma gubite s povremenim postom u tjedan dana?

Povremeni post može rezultirati značajnim gubitkom težine tijekom tjedan dana.
Na primjer, neki sugeriraju da nakon 16-satnog posta i jedenja unutar osam sati dnevno možete izgubiti 2 do 3 kilograma tijekom tjedna.
Ako se trajanje posta poveća na 18 sati dnevno, u roku od jednog tjedna može se izgubiti oko pola do jednog kilograma težine.

Postoji i sustav isprekidanog posta "5:2" gdje odvojite dva dana u tjednu koja nisu uzastopna da ne biste unijeli više od 500-600 kalorija, a ostale dane jedite normalno.
Neki navode da povremeni post u ovom sustavu može dovesti do gubitka između 3 kilograma do 7 kilograma tjedno, a pojedinac nastavlja gubiti težinu kontinuirano oko dva mjeseca dok ne dosegne 10 do 12 kilograma.

Općenito, neka istraživanja pokazuju da se dobrobiti povremenog posta mogu pojaviti dugoročno nakon otprilike 10 tjedana, kada je pojedinac izgubio najmanje 5 kilograma težine.
Treba napomenuti da gubitak težine nije jedina dobrobit povremenog posta, jer mnogi ističu njegove druge dobrobiti, poput poboljšanja zdravlja srca i cirkulacije krvi te poboljšanja osjetljivosti tijela na inzulin.

Kada se pojavljuju rezultati povremenog gladovanja?

Razdoblje za rezultate povremenog gladovanja razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o nekoliko čimbenika.
Međutim, možda ćete primijetiti neke rezultate otprilike deset dana nakon početka povremenog posta.
Može proći od dva do deset tjedana da osjetite gubitak težine.

Zdravlje se počinje lagano poboljšavati prvog dana posta i nastavlja se poboljšavati nastavkom posta ili konzumiranjem zdrave hrane.
Važno je da ovaj sustav slijedite ispravno kako biste dobili željene rezultate.

Također možete primijetiti promjene u krvi i povećanu osjetljivost na inzulin otprilike 10 dana nakon početka ovog režima.
Ostale dobrobiti povremenog posta uključuju regulaciju rada hormona, smanjenje oštećenja tkiva u operaciji i poboljšanje ishoda.

Međutim, moramo imati na umu da može proći neko vrijeme dok se tijelo osobe ne prilagodi ovoj dijeti.
Tijelu obično treba od 4 do XNUMX tjedna da se navikne i prilagodi na povremeni post.
Možda ćete u početku osjećati glad ili mrzovolju dok se vaše tijelo navikava na ovaj novi stil hranjenja.

Smanjuje li povremeni post stvarno težinu?

الصيام المتقطع هو أسلوب فعال ومثبت علميًا في فقدان الوزن.
Ovaj sustav pomaže u kontroli apetita i potiče sagorijevanje masti bez potrebe za značajnim smanjenjem kalorija.
Kada se isprekidani post prakticira ispravno, tijelo pretvara pohranjene šećere u energiju i troši masti kao gorivo za tijelo.
Kao rezultat toga, gubitak težine i masnoće postaju mogući.
Početni rezultati povremenog gladovanja mogu se početi pojavljivati ​​otprilike 10 dana nakon što pravilno počnete primjenjivati ​​sustav i može proći neko vrijeme da se primijeti željeni gubitak težine.
Nemojte zaboraviti da je savjetovanje s liječnikom prije započinjanja bilo kakve nove dijete uvijek neophodno za očuvanje vašeg zdravlja.

Što je zabranjeno jelo u povremenom postu?

في الصيام المتقطع، يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن وتحسين الصحة.
Preporuča se smanjiti unos namirnica koje su bogate kalorijama i sadrže velike količine dodanih šećera i masti.
Među namirnicama koje su zabranjene tijekom povremenog posta su namirnice koje sadrže velike količine dodanog šećera, poput slatkiša, prerađene hrane i zaslađenih pića.
Također, trebali biste izbjegavati jesti čips i brzu hranu koja sadrži visoku razinu masti i nezdravih kalorija.

S druge strane, u razdoblju posta poželjno je jesti hranu bogatu vlaknima, poput brokule i cvjetače, jer vlakna pomažu u osjećaju sitosti i održavaju energetsku ravnotežu u tijelu.
Osim toga, morate jesti dovoljne količine namirnica koje sadrže proteine, poput bijelog mesa, ribe i mahunarki, kako biste pospješili proces sagorijevanja masti u tijelu i održali mišićnu masu.

Općenito, osoba se treba pridržavati zdrave i uravnotežene hrane tijekom razdoblja povremenog posta i izbjegavati jesti nezdravu hranu koja može smanjiti očekivane dobrobiti ove dijete.
Naglasak bi trebao biti na rasporedu uravnoteženih obroka koji sadrže potrebne hranjive tvari za ljudski organizam, na temelju njegovih individualnih potreba i preporuka liječnika ili nutricionista.

Da li je dozvoljeno jesti kruh za vrijeme povremenog posta?

يُفضل تناول الخبز الكامل الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، حيث يكون مليئا بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
Stoga integralni kruh može biti dio vašeg doručka tijekom povremenog posta.

Ipak, treba paziti da kruh jedete u ograničenim količinama kako ne biste prešli dopuštenu granicu ugljikohidrata.
Općenito, vjeruje se da konzumacija niskokalorične hrane bez ugljikohidrata tijekom povremenog posta može pomoći u promicanju mršavljenja.

Ne zaustavlja se samo na jedenju kruha, drugi škrobovi poput bijele riže i tjestenine također se mogu uključiti u ručak.
Ali morate paziti da ne jedete velike količine škroba, pogotovo ako imate problema s pretilošću.

Koliko se kilograma gubi povremeni post u mjesec dana?

Povremeni post može doprinijeti gubitku približno 20 kilograma unutar jednog mjeseca.
Rezultati se razlikuju ovisno o tome koliko dugo ga slijedite i drugim čimbenicima kao što su vrsta konzumirane hrane i trajanje tjelesne vježbe.
Post od 20 sati dnevno, gdje se hrana jede u ograničenom vremenskom razdoblju od najviše 8 sati, može biti jedna od izazovnijih dijeta koje se svakodnevno treba pridržavati.
Stoga ovaj sustav možda nije prikladan za svakoga.
Također je važno dodati da gubitak kilograma nije jedini cilj pažnje na zdravlje tijela.

Gubi li želudac povremeni post?

Povremeni post može pomoći u smanjenju abdominalne masnoće.
To je zbog umjerene energetske restrikcije koju uzrokuje povremeni post.
Smatra se da se leptin i adiponektin značajno poboljšavaju povremenim postom.
Povremeni post djeluje tako da produljuje razdoblje posta nakon što su kalorije sagorjene, što rezultira potrošnjom masti kao izvora energije.
Ovom metodom možete stanjiti trbuh i riješiti se trbuha i viška kilograma.

Važna metoda u postizanju ovih rezultata je slijediti sustav povremenog posta i obratiti pažnju na odgovarajući unos proteina.
Jedna američka studija pokazala je da česta konzumacija proteina s povremenim postom može povećati sagorijevanje trbušne masti više i brže.

Osim poboljšanja apetita, povremeni post može djelovati na mršavljenje i smanjenje sala na trbuhu, iako je potrebno imati nutritivnu ravnotežu i oslanjati se na raznolikost hrane u prehrani kako bi se osigurao unos potrebnih nutrijenata.

Kada trebam izmjeriti svoju težinu tijekom povremenog posta?

Kada prakticirate povremeni post, vrijeme vaganja je važno kako biste znali rezultate svoje dijete i pratili svoj napredak.
Česta pogreška je da neki ljudi svoju težinu mjere nakon jela, što utječe na točnost rezultata.

Općenito, preporuča se mjerenje težine rano ujutro prije jela bilo koje vrste hrane ili tekućine.
Najbolje je izmjeriti svoju težinu nakon što se probudite i prije nego počnete jesti tijekom razdoblja posta.

Osim toga, također možete mjeriti svoju težinu u isto vrijeme dnevno ili tjedno kako biste pratili promjene težine i napredak u gubitku težine tijekom povremenog posta.

S druge strane, možete primijetiti razliku u svojoj težini i tijelu nakon razdoblja od dva do deset tjedana nakon početka povremenog posta.
Vrijeme potrebno za mršavljenje varira ovisno o nekoliko čimbenika, kao što su osnovna težina osobe, vrsta prehrane i način života.

Općenito, preporuča se odabrati vremenski okvir za jelo koji vam odgovara, kao što je post od 9 do 5 sati, od 10 do 6 sati ili od 12 do 8 sati.
Također se možete posavjetovati s nutricionistom kako biste odredili optimalni obrazac za povremeni post i odredili optimalno vrijeme vaganja za vas.

Koliko obroka u povremenom postu?

Ako se pitate koliko obroka možete pojesti tijekom povremenog posta, evo odgovora.
Broj obroka može se podijeliti u različite sustave isprekidanog posta, poput sustava 16:8 i sustava 5:2.
Za dijetu 16:8 možete jesti tri obroka podijeljena u dva glavna obroka i međuobrok između.

U ovoj dijeti jedete u određenom vremenskom okviru samo 8 sati dnevno, a zatim postite 16 sati.
Naravno, možete modificirati ovaj režim i jesti u kraćem ili dužem vremenskom razdoblju ovisno o vašoj udobnosti i osobnim potrebama.

Što se tiče sustava 5:2, ovaj sustav uključuje odabir dva neuzastopna dana u tjednu za post, pri čemu se tijekom ta dva dana ne unosi više od 500-600 kalorija.
Ostalim danima može se pridržavati normalne prehrane.
Ovaj sustav daje veću fleksibilnost u određivanju obroka i posta prema željama osobe.

Važno je napomenuti da je u oba sustava važno voditi računa o doručku tijekom razdoblja povremenog posta.
Poželjno je da doručak bude bogat proteinima i vlaknima, te potpuno bez ugljikohidrata, šećera i masti, kako bi se održalo zdravlje organizma i kontrolirala razina šećera u krvi.

Mogu li se jesti datulje tijekom povremenog posta?

Povremeni post jedna je od popularnih dijeta kojom se postižu pozitivni rezultati u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.
Mnogi ljudi se pitaju mogu li se hurme jesti tijekom povremenog posta.
Mišljenja su različita po ovom pitanju jer datulje sadrže visok postotak šećera i ugljikohidrata, a to može utjecati na razinu šećera u krvi i otežati proces posta.

Međutim, postoje neka istraživanja koja sugeriraju da bi konzumiranje umjerene količine datulja tijekom povremenog posta moglo biti prikladno.
Poželjno je odabrati vrste datulja koje sadrže nisku količinu šećera i ugljikohidrata, kao što su Medjool datulje ili Deglet Nour datulje.

Datulje se mogu koristiti za doručak kako bi se nadomjestili šećeri i energija izgubljena tijekom perioda posta.
Datulje se smatraju namirnicom bogatom korisnim nutrijentima i vlaknima, a sadrže i antioksidanse koji jačaju zdravlje imunološkog sustava i štite tijelo od bolesti.

Međutim, tijekom razdoblja povremenog posta datulje treba jesti u umjerenim količinama, a ne u pretjeranim količinama.
Preporuča se pojesti 5 do 7 datulja sa šalicom obranog mlijeka kao međuobrok za doručak, kako bi se nadoknadio izgubljeni šećer i energija.